期刊简介
《中国药房》杂志是中华人民共和国卫生部主管，中国医院协会、中国药房杂志社主办的国家级、国内外公开发行的药学技术类刊物。本刊以构建药品研制、生产、经营、临床应用及监督管理间的桥梁为己任。读者对象主要为从事医院药房（药剂科）、社会药房（店）工作的各级各类人员以及药品研制、生产、经营、临床应用和监督管理人员。本刊每月上、中、下旬出版。上旬刊为“药房与药事版”，主要栏目包括：药业专论、医药热点、药物研究、市场经纬、药房管理、制剂技术、医院制剂、新药和辅料、药品检验、药品监督、综述讲座、药师之友、社会药房等；中旬刊为“药房与临床版”，主要栏目包括：药物经济学、用药分析、临床药学、药物配伍、药物与临床、临床荟萃、药物警戒、不良反应监测、综述讲座等；下旬刊为“药房与中药版”，主要栏目包括：中药论坛、中药研究、中药房管理、中药应用、民族医药、中药检定、中药制剂、中药视窗、中药企业、综述讲座等。稿约内容主要有：业界普遍关注的热点、焦点问题；对医药行业有指导意义的理论研究；原始实验研究；医药市场动态分析与预测以及与市场有关的“大政小事”；医院药房（药剂科）管理经验交流；药物经济学方法学研究和应用实践；大样本的医院用药情况分析；新药、进口药品临床药理；合理用药资料总结；药品的监督、检验、不良反应监测工作探讨；新药或药学新进展综述；海外药房事务；中药房业务；医药工、商企业及品种介绍；药店管理、经营经验介绍；继续医学教育，等等。
久坐族必看！3个小动作轻松降血压
时间：2025-08-20 17:24:34
现代办公环境中，久坐已成为威胁心血管健康的隐形杀手。丹麦一项针对超重绝经后女性的研究发现，频繁起身活动比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。这项涉及407名平均年龄68岁女性的实验显示，每天增加26次"坐-站"转换可使舒张压平均下降2.24mmHg，相当于给血管做了一次轻柔按摩。
久坐如何悄悄推高血压
当人体保持坐姿时，下肢静脉回流效率降低约40%，腿部肌肉的"血液泵"功能停滞，导致心脏不得不加大马力工作。持续静坐两小时后，收缩压和舒张压分别上升5%和3%，这种效应在高血压风险人群中更为显著。血管内皮细胞就像长期休假的工作人员，对血流变化的响应变得迟钝，而久坐引发的慢性低度炎症更如同在血管壁撒了一把碎玻璃，加剧血压波动。
"微活动"的降压魔法
研究团队通过可穿戴设备监测发现，每小时起身2-3次进行30秒的简单活动——如接水时垫脚够高处杯子，或对着窗户伸懒腰——就能打破久坐的恶性循环。这些动作虽小，却像定期重启电脑系统般，让淤滞的血液循环重新流畅运转。特别值得注意的是，实验中减少久坐时间但未增加起身频率的组别，血压改善并不明显，证明关键在于打断静坐的连续性。
三类人群的特别行动指南
对于办公室白领，建议将手机闹钟设为"番茄工作法"模式：每25分钟响起时，用1分钟做扶椅深蹲或横向跨步。电视爱好者可在每集结束后执行"广告时间运动法则"：起身模仿跳绳动作或横向走动整理杂物。老年群体则适合采用"电视操策略"，在观看节目时交替做脚踝画圈和握力球挤压，这些动作如同给血管做微型体操，能显著改善末梢循环。
超越血压的全身收益
频繁起身的习惯如同给身体安装多个"健康开关"：它能逆转久坐导致的糖代谢异常，使餐后血糖峰值降低12%；同时激活高密度脂蛋白胆固醇的生成，这种"血管清道夫"可减少动脉斑块沉积。更令人惊喜的是，这种模式对认知功能具有保护作用，相当于每天为大脑做多次"碎片化健身"，可降低阿尔茨海默病相关蛋白沉积风险。
从实验室到生活的实践方案
实施"20-8-2"分段法则：每坐20分钟就站立8分钟，期间完成2组伸展运动。办公族可利用站立会议、走廊通话等场景自然增加活动量。研究数据表明，坚持三个月后，受试者血管弹性改善程度相当于年轻化1.5岁，这种抗衰老效果远超普通有氧运动。
警惕静态生活的蝴蝶效应
长期久坐引发的血压升高只是冰山一角。丹麦追踪研究显示，每日静坐超11小时的人群，其血管内皮功能障碍程度堪比每日吸烟20支。更严峻的是，这种损害具有累积效应，就像信用卡透支利息，初期难以察觉，但十年后心血管事件风险将陡增83%。
将"碎片化活动"植入生活场景需要智慧：用小型饮水杯替代大容量水壶迫使频繁接水，将打印机安置在离座位最远角落，甚至故意将手机放在站立才能触及的位置。这些设计如同在生活动线中埋设健康触发器，让降压行为变得像呼吸般自然。记住，血管最需要的不是马拉松式的剧烈运动，而是贯穿全天的温柔唤醒。