期刊简介
《中国药房》杂志是中华人民共和国卫生部主管，中国医院协会、中国药房杂志社主办的国家级、国内外公开发行的药学技术类刊物。本刊以构建药品研制、生产、经营、临床应用及监督管理间的桥梁为己任。读者对象主要为从事医院药房（药剂科）、社会药房（店）工作的各级各类人员以及药品研制、生产、经营、临床应用和监督管理人员。本刊每月上、中、下旬出版。上旬刊为“药房与药事版”，主要栏目包括：药业专论、医药热点、药物研究、市场经纬、药房管理、制剂技术、医院制剂、新药和辅料、药品检验、药品监督、综述讲座、药师之友、社会药房等；中旬刊为“药房与临床版”，主要栏目包括：药物经济学、用药分析、临床药学、药物配伍、药物与临床、临床荟萃、药物警戒、不良反应监测、综述讲座等；下旬刊为“药房与中药版”，主要栏目包括：中药论坛、中药研究、中药房管理、中药应用、民族医药、中药检定、中药制剂、中药视窗、中药企业、综述讲座等。稿约内容主要有：业界普遍关注的热点、焦点问题；对医药行业有指导意义的理论研究；原始实验研究；医药市场动态分析与预测以及与市场有关的“大政小事”；医院药房（药剂科）管理经验交流；药物经济学方法学研究和应用实践；大样本的医院用药情况分析；新药、进口药品临床药理；合理用药资料总结；药品的监督、检验、不良反应监测工作探讨；新药或药学新进展综述；海外药房事务；中药房业务；医药工、商企业及品种介绍；药店管理、经营经验介绍；继续医学教育，等等。
孕期补钙全攻略：分阶段补钙方法与实用建议
时间：2025-05-22 10:28:59
一、孕期补钙的“黄金时间表”
孕早期（0-12周）：这时候宝宝还是颗“小豆芽”，每天需要800毫克钙。重点放在食补，比如早晚一杯牛奶（约300毫升）就能提供300毫克钙，相当于一天1/3的量。别小看芝麻酱，一勺10克就有约117毫克钙，拌面条、蘸馒头都香得很。
孕中期（13-27周）：宝宝开始长骨头了，钙需求涨到1000毫克/天。这时候光靠吃可能不够，医生可能会建议加钙片。比如喝牛奶反胃的孕妈，可以选钙含量高的咀嚼片，一片含500毫克钙，一天两片就达标，还不用吞大药丸。
孕晚期（28周-分娩）：冲刺阶段需要每天1200毫克钙，相当于4盒250毫升的牛奶+半盘炒油菜。这时候很多妈妈会抽筋，别硬扛！中国营养学会明确说，这个阶段钙不足会影响妈妈骨密度，甚至哺乳期的乳汁质量。
二、食补：吃得巧比吃得多更重要
奶类王者：牛奶、酸奶、奶酪都是“钙中贵族”，吸收率高达32%。乳糖不耐的孕妈可以试试舒化奶或酸奶，比如200克老酸奶≈208毫克钙，还能调节肠道。
海鲜和豆类的隐藏技能：虾皮别直接吃！抓一把煮汤或蒸蛋，钙含量秒杀牛奶（每100克虾皮含991毫克钙）。豆腐要选卤水或石膏点的，一盒嫩豆腐≈164毫克钙，相当于半斤油菜。
蔬菜里的补钙黑马：绿叶菜能补钙很多人不知道。比如炒一盘雪里红（230毫克钙/100克），钙含量比排骨汤高好几倍。记住先焯水去草酸，不然钙就“锁”在菜里出不来了。
三、钙片怎么选不踩坑
挑钙片看三个数：元素钙含量、维生素D搭配、吞咽舒适度。比如某品牌碳酸钙每片含600毫克元素钙，搭配100IU维生素D3，嚼起来像薄荷糖，比需要喝大量水吞的钙片更适合孕吐严重的妈妈。
液体钙是智商税吗？ 其实液体钙和固体钙的吸收率差不多，关键看成分。葡萄糖酸钙口服液虽然喝着方便，但一支10毫升只含90毫克钙，要喝6支才抵得上一片钙片，性价比不高。
四、这些细节让补钙事半功倍
维生素D是钙的“搬运工”：每天晒20分钟太阳（树荫下也行）能合成VD，阴雨天吃个鸡蛋黄（含1.1微克VD）或遵医嘱补充剂。
分次补效果更好：一次补500毫克钙的吸收率比一次补1000毫克高20%，可以把钙片掰两半，早餐后和睡前各吃一次。
避开“偷钙贼”：可乐、汉堡里的磷酸盐会抢钙，菠菜、竹笋的草酸会绑住钙，吃这些食物间隔2小时再补钙。
举个具体例子：孕晚期的李姐，早餐喝豆浆（含钙约100毫克）+芝麻酱馒头，午餐吃清蒸鱼（连骨吃）和蒜蓉油菜，下午加餐酸奶，晚饭后吃钙片，这样七七八八加起来轻松突破1200毫克。
最后唠叨一句：孕期补钙是个技术活，抽筋了别自己硬撑，腿肿了也别狂补钙，定期产检听医生的，才能把钙补到刀刃上。毕竟咱们要的不是“钙片当饭吃”，而是妈妈舒服、宝宝结实的双赢结局啊！